SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • DIETA NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przedstawiam przykładowy dzień z mojej diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane. Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2019-05-26 00:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy, porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] staram sie jesc tak jak czytalem np. na śniadanie dziś w DNT naleśnik wysokobiałkowy z białkiem Dedicated FusionPro ( owsiane,jajka,maka pelnoziarnista,mleo 0,5%) obiad ryż basmati, kurczak pieczony z grilla ( pierś) kolacja twaróg z tuńczykiem i po tym tak godzine po popijam białko. a w Treningowe po treningu 2 banany, potem jak wróce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-05-27 16:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny, 16 latek ,dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwicze od 18 do ok.19.10 . rano najcześciej jem tosty z kurczakiem ogorkiem i listkiem sałaty lub mleko(500ml) i mała ilośc płatków. w szkole bułke pełnoziarnistą. na obiad najcześciej kotleta z ziemniakami(minimalna ilosć) i sałatką lub jajecznica. podwieczorek jakieś węgle złożone. zaraz po treningu coś słodkiego najczesciej owoc. po pol [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-01-03 13:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przykładowo dzisiejszy jadłospis: śniadanie jajecznica 3 jajka na 2 plastrach boczku, w pracy 2 kanapki pełonożytni chleb z szynką, serem żółtym i łososiem - 4 kanapki, obiad 2 schabowe po ok. 150g każdy z ryżem. kolacja płatki mieszane na wodzie, później 4 piwa (wyjątkowo - baba mnie zdradza) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2015-08-10 23:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa masa!! do oceny dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przebudzeniu godz 8 Kubek mleka 300g Płatki kukurydziane-owsiane lub musli 100g Jajko 2szt posilek2-śniadanie godz 10 Chleb 4 skibki+wędlina Ciepła herbata 300g posilek3-obiad godz 14 Obiad-to co babka ugotuje tzn, ziemniaki, mięso, kapusta posilek4- godzine po treningu Płatki kukurydziane-owsiane lub musli 100g Jakiś jogurt posilek5-kolacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-07-16 14:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyślana redukcja - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Przechodząc do konkretów - mój cel to przemyślana redukcja (nie szybka tylko możliwie najbardziej efektywna i zdrowa) Przestudiowałem większość wątków dla początkujących ale nie jestem pewny czy dobrze wszystko dobrałem więc proszę o ocenę. Wiek - 21 lat Wzrost - 183 cm Waga - 86 kg Doświadczenie treningowe: biegi na długie dystanse (4-5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2009-01-09 21:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przeszukalem forum i neta i nie znalazlem odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie, a dokladniej tak : przed praca jem omleta 1000 kcal, w pracy obiad 1000 kcal i platki jako przekaska i odrazu ide na silownie i nie mam miejsca w plecaku ani czasu, aby wiecej jedzenia ze soba nosic na miasto i chodzi mi po glowie kupno mass upa, ktorego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2016-09-08 22:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby 2x dziennie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób: Ok. 5 posiłków dziennie: Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie pierś z kurczaka, dużo warzyw i 1 woreczek ryżu. 16, lub 19, po pracy basen (45 minut codziennie) W zależności jak kończe prace. 20 - zmiejszona wersja obiadu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2009-04-17 09:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego, co mam robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nigdy nie chce mi się jeść i trudno coś wcisnąć), w szkole co pewnie jest dużym błędem nie jem nic, raz na jakiś czas tylko jakąś drożdżówkę. Wracam ze szkoły i koło 16 jem obiad. O 17 idę na siłownię. Najpierw bieżnia 10min, a potem idę na maszyny. Sztang, hantli nie tykam, na początek zacząłem własnie od tych pierwszych podstawowych maszyn, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2018-05-17 18:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo białka za mało tłuszczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie,ułożoną mam dietę i mój problem jest takiego typu,że mam za dużo białka a za mało tłuszczy.Jak to zmienić?wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyskoczyły kalorie,białko,węgle i tłuszcze.Węglowodany i kalorie są oki,ale nie pasują białka i tłuszcze.Jakie inne produkty mogę użyć,dzięki za odpowiedz Śniadanie godz.11.00 -muesli 70 g -mleko [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4597 Data: 2009-01-26 13:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] słyszałem ze najlepsza odżywka na początek to białko? Co do jedzenia, od dłuzszego czasu unikam fastfoodów itd Juz jem regularnie min. 3 główne posiłki (tzn: śniadanie, obiad czyli zupa+drugie danie, kolacja) A i zawsze po treningu jem puszke 180g tuńczyka. Moge zapodac swoją fotke jeżeli będize potrzebna. A co do %% to staram się unikać w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2007-07-18 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyślana redukcja 7/8 kg w 2 miesiące.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 (luz) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 2010-03-30 23:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz thermo speed extreme białko sp80 jointment uniwersal na stawy vitamin complex olimp Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanych kalorii, ale rano płatki albo chleb razowy, obiad kurczak, ziemiaki z wody/ rybka, kolacja (3-5 h przed snem) cos z duza iloscia białka- mała porcja/ białko sp80 I tu pytanie: Jak zmienić trening? Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2009-12-20 11:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g twarogu 20g oliwy 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4134 Data: 2010-09-17 21:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę, pewnie są jakieś błędy więc jak coś to pisać. Mam problem z kolacją, co wy polecacie ?. Obiad jest prowizoryczny, nie jestem wstanie decydować o daniach na obiad więc będę od razu uzupełniać potrzebne mi Białko,Tłuszcze i węglowodory .Mój cle na początek to zdobyć masę. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-03-09 20:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie dorzucić białko ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciemny z szynką i zółtym serem + 250 ml mleka i 40 g biała 2. śniadanie w szkole- kanapki z ciemnym chlebem i żóltym serem i polędwicą 3. Kanapki w 2 jajkami. 4.obiad (przedtreningowy)- pierś z kurczaka + ziemniaki albo ryż i do tego surówka z warzyw i owoców 5. potreningowy- tu nie wiem co jeść, ale tu po 15 minutach po treningu jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-10-29 12:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dieta do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-02-27 20:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 1 obiad puszka tunczyka(ew inna ryba z podobną zawartością białka) ryż biały 100g 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka) 6. 2 kolacja twarog półtłusty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2011-03-02 19:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i redukcja proszę o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sukcesywnie węgle. Pytania : 1)Scoorch mi sie powoli kończy. Jaki polecicie mocniejszy spalacz od scoorcha? 2) Czy raz na jakiś czas można zamiast makaronu na obiad zjeść pszenną tortille? :-P (firma poco locco placek 62g : b 5,8 / ww 33g / t 5g ) Z góry dzięki za poświęcony czas :) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-07-16 20:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mieszanie suplementow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Jogurt naturalny 2% - 150g Pomarańcza - 200g 3 posiłek: obiad trening przed treningiem albo gainer albo BCAA (20 min przed treningiem) po treningu albo kreatyna albo gainer 4 posiłek: oliwa z oliwek 2 łyżki Kefir - 150g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2006-06-22 21:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)